Gerakan Sehat Untuk Ibu
Hamil
Written by Revina
Masa kehamilan adalah masa yang sangat membanggakan
untuk anda, apalagi untuk anda yang baru mengalami kehamilan pertama. Terkadang
ibu hamil sangat cemas dengan gerakan yang dilakukan pada kehidupan
sehari-harinya, apalagi pada masa awal kehamilan. Banyak ibu hamil yang
khawatir dengan janin di masa awal kehamilan karena masih rentan, salah saja
anda melakukan gerakan yang membahayakan janin akan berakibat fatal.
Anda bisa melakukan gerakan yang aktif dan ringan di
awal kehamilan anda sehingga diharapkan mampu beradaptasi dengan perubahan yang
terjadi pada peningkatan berat badan. Aktifitas fisik yang sesuai dengan ibu
hamil dapat anda lakukan, seperti jalan kaki, yoga dan lain-lainnya. Alangkah
baiknya anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika
akan melakukan gerakan (olahraga) bagaimanapun dokter mengetahui sejarah
kehamilan anda sehingga lebih mudah menentukan olahraga yang disesuaikan dengan
keadaan dan kehamilan anda.
Gerakan yang tepat akan memberikan pengaruh yang
positif untuk ibu hamil diantaranya anda dapat mengatur pernapasan sehingga
membantu proses melahirkan anda. Selain itu gerakan yang tepat, bisa anda
lakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu hamil sehingga anda
dapat menyeseuaikan fisik kehamilan seperti nyeri ketika persalinan dan
kelahiran. Gerakan yang tepat ternyata mampu mengurangi lebam yang muncul di
persendian. Manfaat lebihnya untuk anda adalah lebih rileks , mengatasi
kecemasan. Membantu anda dalammengatasi kekhawatiran mendekati persalinan, sehingga terhindar stress.
Penting untuk anda ingat bahwa olahraga sangat
bermanfaat untuk anda tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang
optimalkan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut :
1. Duduk bersila
Anda hanya membutuhkan matras sebagai bantalan duduk
anda sehingga anda tidak bersentuhan dengan lantai, gunakan matras yang nyaman
untuk anda duduki.Ambil posisi duduk bersila dengan memposisikan tangan kanan
dan tangan kiri pada sisi tubuh anda, luruskan siku dan telapak tangan sehingga
menempel di lantai. Atur nafas anda berulang kali. Setelah itu anda dapat
menambah gerakan dengan mengangkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah
kepala sebari menarik napas.Turunkan tangan secara perlahan ke bagian depan
tubuh.
2. Berbaring
Anda dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring
sehingga kedua kaki menumpu ke dinding. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
dengan telapak tangan menghadap ke atas tubuh. Rilexkan seluruh tubuh anda
dengan memejamkan mata, tarik napas perlahan.
3. Merangkak
Posisi merangkak dengan posisi siku tangan lurus,
arahkan pandangan anda ke depan dengan kepala yang terangkat dan punggung anda
sejajar. Tarik napas secara perlahan, lengkungkan punggung ke arah dalam, lalu
tarik napas kembali secara perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke
posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang dalam hitungan.
4. Posisi berbaring miring
Tempatkan lutut kanan anda di depan kemudian posisikan
lutut kiri ke belakang. Anda bisa menggunakan bantuan bantal. Dengan
memposisikan badan miring ke samping dengan menekuk kedua lutut dan ke dua
lengan sehingga akan membantu anda menenangkan pikiran.
5. Posisi berbaring telentang
Posisikan badan anda sambil memegang ke dua lutut
dengan kedua tangan anda. Anda dapat membuka mulut sehingga memberikan
kesempatan untuk anda mengatur napas. Gerakan badan ke bawah dan ke depan bisa
anda kolaborasikan dengan hitungan disesuaikan dengan tenaga anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar